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5防治策略告别办公室综合症-【新闻】

发布时间:2021-04-28 22:57:24 阅读: 来源:电动阀厂家

办公室紧张的压力,忙碌的氛围使得办公室存的白领们被办公室综合症盯上,常常处于亚健康状态。那么,亚健康症状有哪些?亚健康如何调理?怎样预防办公室综合症?

5防治策略 告别办公室综合症

具体病症:

1、工作时间长。

办公室的灯光总是亮个通宵,时常加班。

2、工作压力大。

在各行各业中,汇聚了一批不同专业的顶尖人才。他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重,责任大、上进心强,自我压力大,人与人之间的竞争也十分激烈。

3、睡眠不足。

经常要超时工作,许多人的睡眠时间相对不足,每天只有5―6个小时。许多人就利用周末补觉,睡懒觉成为他们难得的享受。

4、职业病多。

工作时间长和工作压力大,结果就是职业病,比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度,工作压力大、饮食不正常,以及运动量偏低,是主要原因。

5、缺少沟通交流。

为了工作,他们很少有机会与家人和朋友沟通交流,感情无处倾诉,许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、学习上的压力。

为了实现自己的理想,他们在不断地学习,使自己不被追上,在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚,使这些人处在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速战速决、保质保量地完成工作目标,是他们追求效率的一种方式。这项工作花了30分钟,明天就要想办法缩短到25分钟。为了使工作业绩,他们要制定更高的要求和更高的目标。

8、压抑的工作环境。

工作在界限分明的格子间里,再加上上司那种严肃的表情,给本来就很紧张的他们心理增加了许多压力。工作环境太过于死板、没有一点情调,使他们感到精神压抑。

9、与人沟通机会少。

特别是一些科技“白领”,每天所要面对的都是图纸、文案、计划,等待他们解决的问题成了堆,与人面对面沟通的机会非常少。常此下去,“白领”也就习惯于和那些没有任何表情的电脑进行沟通,遇到活生生的人反倒不知道要如何相处。

10、性格发生裂变。

在真实的生活中不能表达自己的感情,经常表现出一副拒人于千里之外的面孔。他们习惯于用键盘和鼠标与别人沟通,摇荡在虚拟与现实之间,成为具有两种极端性格的“两面人”。

防治策略:

1、大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻,而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里,症状就消失了。

2、常锻炼身体:工作休息时,坚持到楼外做工间操,舒展一下身体,做做深呼吸,踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

3、排除污染:室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生,定时打扫卫生,办公室要经常开门窗进行通风换气,驱逐室内各种有毒有害气体且室内禁止吸烟。

4、常做按摩:头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里),针对这些穴位进行按摩能很好地减轻身体的痛苦。

5、放松心情:公室综合征表面上体现在身体上,实质上与心理状态有大关系,而往往是由心理上的不平衡,加重身体上的不舒适,久而久之,造成实质上的身体病变。

因此,应当加强自身的修养修炼,平衡心态,放松心情,减轻压力,保持心情的舒畅,能够较好地减轻身体上的不舒适。

3步调理摆脱办公室疾病

7个症状看出你是否亚健康

1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。

2、指甲有白点中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。

定期给自己进行一下亚健康测试,我们就能很好的对亚健康进行预防。学会这些亚健康的测试方法,就是学会运用喔。

白领亚健康预防措施

1、多吃蔬果

很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法,酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的,而癌症也相对会在酸性体质中产生。因为肉类食物普遍都是酸性的,蔬果普遍都是碱性的,因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。

比如早上在地铁上吃一个苹果,中午吃黄瓜和番茄,有益健康又方便携带。

2、汗蒸排毒

白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗,那么可以试试现在很流行的汗蒸,在70度的玛瑙房里待上半小时,就能让每个毛孔尽情流汗,把各种毒素垃圾迅速排出。

当你走出房间,瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次,约上几个闺蜜边蒸边聊,是不错的选择。

3、纤体健胸

如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SpA。其实白领不只是凃舒服才做的,一些专业的按摩师不仅仅可以通过按摩让你得到放松,同时也可以通过经络学把身体的毒素排出,并通过物理手法让体型变得更完美。

当然做这样的疗程一定要去专业机构去做,不然不仅仅没有任何效果,可能还会产生副作用影响健康。

对于所有的女性朋友们来说,无论你是否身在职场还是在家当家庭主妇,注重自身健康一定要放在第一位,没有好的身体扛着,只会被种种事情、烦恼和压力打垮。

减压调饮食 远离亚健康

出现亚健康状态别忽视

亚健康包括生理性亚健康和心理上亚健康。

生理性亚健康的突出表现就是疲劳,跟慢性疲劳综合征有些相似,就是白领长期承受大的压力,或者是加班加点而导致的。出现生理性亚健康,总觉得疲劳,老是想睡觉,上班老打哈欠。

心理上的亚健康也有疲劳感,但突出的表现是睡觉不好,老睡不着,老是想着白天工作的事情,想着明天怎么样完成工作。睡眠状况不好,心理状况自然就不好。

专家说:“亚健康实际上就是一种疾病的前期状况。如果你不注意去调节,改变行为习惯和生活习惯的话,亚健康最终会导致你产生疾病。我们很多的疾病就是和亚健康有关。比如说高血压、高血糖、高血脂,甚至是高尿酸,这些都是跟亚健康有关,你如果不及时纠正亚健康状况,时间长了就会发展成为疾病,最终导致你的健康受到影响。”

调节饮食 防控“三高”

专家院长表示,要保证健康,就需要做到“顺其自然”,“即顺乎自然界气候、环境等的变化,根据个人体质的不同调节饮食等,以保养身体”。比如,在饮食结构上,中国人就应该有中国人的“吃法”,五谷为粮、五畜为辅。但时下很多爱美的女性觉得吃饭会长胖,索性把主食也戒掉,整天吃水果、沙拉……长此以往,身体定会垮掉。

专家指出,白领工作压力大,经常要加班加点,那么吃的方面就不太注意,比如吃饭时间不规律,经常吃快餐,包括吃一些高脂、高蛋白的食物,这样很容易引起高血脂、高血压、高血糖。他建议,“一定要保持一定的饥饿感”,如果你这顿吃饭的时候没有饥饿感,那表明你上顿吃多了。而且随着年龄的增长,你吃的分量要减少,不能增多,这点对于经常应酬的人而言尤为重要。

他提醒:“好习惯是健康的银行,而坏习惯是健康的坟场,所以养成好习惯,是拥有健康的必备要素。养成合理饮食、适量运动、心理平衡的好习惯来调节生活,防控‘三高’。”

运动是最好的减压方法

专家建议白领族每天腾出一点时间做运动,“最好的休息、放松就是去做运动,最好的保健方法也是去做运动。遇上工作紧张的时候就要放松一下,紧张和放松要交替,叫劳逸结合,这样才不容易得病。”

对于有“减肥”目的的人们,专家建议可将运动时间延长至一小时。若每天能坚持一小时的运动量,将会收到意想不到的瘦身效果。但运动的类型必须是低强度的、有节奏的有氧运动。

现在白领的工作压力大,经常要加班加点完成工作,这就对我们形成一种心理上的压力,这个压力的最大坏处就是造成一种亚健康状态。很多人以为睡觉就能把压力减轻了,其实,减轻疲劳不是减轻压力。缓解压力最有效的方法就是倾诉,把工作的苦闷、压力说出来,向朋友、家人倾诉,让别人来帮你分析,缓解压力。

另外一种就是宣泄法,比如到外面去适当放松,或者星期六、星期天去外面旅游,或者是做运动。单纯的一种消极的休息方法并不能减轻压力。

总结:办公室综合症主要以白领们的预防为主,及时的调理情绪远离亚健康。那么,以上小编为你盘点的白领预防办公室综合症来学习下吧。

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