更年期该不该减肥?不妨这样做

更年期该不该减肥?不妨这样做更年期一词对于4050岁的女性来说都不陌生,大部分都正在经历或已经历更年期,除了经常出现心慌失眠,热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象,腹部脂肪也是一天天的变得明显。事实上更年期成为女性脾气暴躁的代名词,除了生理方面的因素之外,与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联,若能进行适当的饮食调理,合理安排工作、休息,注意劳逸结合,适当的进行运动锻炼,有助于改善或缓解更年期不适的症状。北京协和医院于康教授:更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等,最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛,涵盖了几乎所有的营养领域。更年期女性,不妨这样做,控制体重,更健康一、饮食首先是要养成良好的饮食习惯,包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食,少喝或不喝酒、抽烟。其次是要注意饮食均衡建议:1、每天吃35份主食,包括米饭、粥、面食(包括面条、馒头、面包、饼干);薯类(如马铃薯、番薯、山药、芋头)等食物。2、每天25份高蛋白食物;包括牛奶(或豆浆)300400毫升;或者鸡蛋12个;瘦肉200克左右,或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。3、新鲜蔬菜300500克,其中至少有1分绿叶蔬菜;新鲜的水果300克左右。4、每天喝水1500毫升左右,以4060度温开水为宜,也可以喝些花茶。最后是要注意烹饪方式;尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式;尽量少油、低盐、少糖,不要过于辛辣。每天进食的食物种类不少于12种,每周不少于21种;每餐吃8分饱即可,同时要避免暴饮暴食,吃饱就睡等不良习惯。二、坚持运动锻炼有些女性即使到了更年期,也没有出现中年发福的现象,这除了合理的饮食之外,主要还是得益于运动健身。更年期之后的女性,需要每天坚持运动锻炼,以跑步,游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式,贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。更年期的女性运动的重点不在于减脂,而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期,不宜进行剧烈运动,要注意多休息。三、注意休息更年期的女性要注意养成良好的作息习惯;尤其是不要熬夜。建议每晚在910点入睡,晚上睡眠时间不少于7个小时,也不要超过10个小时,才更有利于人体健康。高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段,因此,睡前注意泡脚,按摩,听轻音乐,远离手机等电子产品,保持心态平和是非常关键的。
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