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【消息】天天跑步小腿会变粗吗天天跑步小腿变粗吗每天跑步小腿会变粗吗

发布时间:2021-01-03 02:04:06 阅读: 来源:电动阀厂家

天天跑步小腿会变粗吗

不会。

跑步时要规范自己的的跑步姿势,跑步后一定要记得拉伸放松小腿,另外,跑步的时间别太短,否则整体瘦不下来,加上肌肉充血或水分潴留,你很容易误会是跑步让你小腿变粗了。

天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的?经常跑步的人可以找个伴一起跑步,当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。

天天跑步防腿粗避免步幅过大

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的小腿肌肉(比目鱼肌可能会被训练得更长),就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长,但这种速度是十分缓慢的。

天天跑步防腿粗掌握正确落地姿势

不要前脚掌着地,前脚掌落地虽然让跑步者身体略有前倾,步幅更小、步频更快,但是如果没有长期的锻炼,脚踝、跟腱力量不够的话,容易造成疼痛。此外,小腿肌肉会更加发达,也就是说会令小腿变粗一些;一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

拓展阅读:

跑步减肥的六大误区

天天跑步能减肥吗

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天天跑步防腿粗跑完拉伸比目鱼肌

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作 30-60 秒,然后换另一侧,重复。

跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象,这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解,不必担心是真的小腿变粗。

(相关链接:跑步完怎么拉伸)

天天跑步防腿粗饮食要点

由于低碳水饮食饮食的情况下,小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时,因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复,会下次运动做准备。

而在平常我们要减少精良主食的摄入,因为相较于跑步后,平时身体不会用到大量能量,减少精细粮食(加工类主食)的摄入有利于减少小腿脂肪囤积。

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