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跑步时呼吸方式

发布时间:2019-11-22 16:59:46 阅读: 来源:电动阀厂家

跑步时的呼吸方式有很多,但是我们一定要依据自己的身体素质,选择最适合自己的呼吸方法,才能够有效的帮助我们提高自身的跑步速度,尤其是一些专业的运动选手对于跑步时的呼吸方式一定要联系特别的关注,在我们自身的比赛过程中发挥的重要的作用,简述一下跑步时呼吸方式吧。

1.短跑和长跑不同,简单的讲,短跑是无氧运动,100米跑最好不喘气,400以下要尽量屏气减少呼吸;长跑是有氧运动,要掌握呼吸节奏,呼吸与自己的步频相适应.

呼吸对长跑非常重要,良好的呼吸可使您运动顺畅。在开始和不太疲劳的情况下,根据自己的步频3步一呼,3步一吸,根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸,吸气要尽量深层次.

2.简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习,让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化,加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。

对于跑步时呼吸方式,我们每个人都要有所掌握,无论是一些专业的运动全手,还是我们日常进行跑步的时候,掌握一些跑步时呼吸方式对于我们自身来说都是有百利而无一害的,相信大家对于这些内容也一定特别感兴趣。

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